Hamilelikte nasıl beslenmeliyim?

Hamilelikte yeterli ve dengeli bir beslenme programı uygulanmalıdır. 9 aylık serüven sonunda hayatınıza dahil olacak bebeğin bedensel ve zihinsel gelişimi hamilelik döneminde başlar. Beslenme programından kastımız katı bir diyet programı değildir. Sihirli kelimelerimiz “yeterli” ve “dengeli” beslenmeyi sağlayabilirseniz hem siz hem de bebeğiniz daha sağlıklı olacaktır.

Gebelikte nasıl beslenmeliyim?

 

Beslenme planınızı yaparken aşağıdaki önerileri dikkate alabilirsiniz.

  • En az iki su bardağı süt, yoğurt ya da 2 su bardağı yoğurt ile yapılmış ayran için. Ayrıca iki kibrit kutusu peynir yenmelidir.
  • Taze sebze ve meyveleri her öğünde düzenli tüketerek vitamin ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
  • Günde en az bir yumurta yemeyi ihmal etmeyin. İlaveten etli sebze ya da kuru fasulye, mercimek, nohut gibi baklagilleri de sofranızdan eksik etmeyin.
  • Sigara ve alkolden uzak durun. Sigaranın içildiği ortamlarda dahi bulunmayın.
  • Yiyeceğiniz besinleri hazırlamadan önce ellerini iyice yıkayın. Sebze ve meyveleri de kullanmadan önce mutlaka iyice yıkayın.
  • Çok kilo almaktan kaçındığınız kadar, kilo almamak için beslenme programınızdan da taviz vermeyin. Hamilelik döneminizde her ay 1-1,5 kilo almanız normaldir. Böylece toplamda 8 ila 15 kilo alacak şekilde ağırlık artışınızı kontrol altına alabilirsiniz.
  • Gün boyunca azar azar ve sık sık beslenin. Öğün atlamamaya özen gösterin.
  • Baklagiler, taze sebze ve meyve posa açısından zengin oldukları için kabızlığı önlemenize yardımcı olur.
  • Özellikle bahar ve yaz aylarında güneşten olabildiğince faydalanın. Uygun saatlerde, düzenli olarak yararlanın.
  • Hamilelik döneminde sıvı ihtiyacınız artacağı için sıvı tüketminizi artırın. Ortalama 10 su bardağı içmeye özen gösterin. Bunun yanında süt, ayran tüketebilir, aşırı olmamak kaydıyla taze sıkılmış meyve suyu da içebilirsiniz.
  • Tuz kullanımı hamilelikte önemli konulardan biridir. Yemeklerde kesinlikle iyotlu tuz kullanın. Yemeğin pişmesine yakın ya da piştikten sonra ekleyebilirsiniz.
  • Aşırı katkı maddesi içeren ya da içeriğinden emin olmadığınız besinlerden uzak durun.
  • Kuyruk yağı, iç yağ ya da margarin türü yağlardan uzak durun. Yemeklerde sıvı yağları kullanabilirsiniz. Gün içinde özellikle zeytinyağı tüketmeye çalışın.

Hamileler için örnek yemek listesi

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 yumurta veya 1 kibrit kutusu peynir
  • 1 tatlı kaşığı bal, reçel veya pekmez
  • 1-2 dilim ekmek
  • 1 su bardağı süt

Ara Öğün;

  • (Eğer isterseniz) 1 porsiyon mevsim meyvesi

Öğle Yemeği;

  • 1 porsiyon baklagil ya da etli sebze yemeği
  • 1 kâse yoğurt
  • 1 porsiyon makarna veya pilav
  • Mevsim salatası
  • 1-2 dilim ekmek

Ara Öğün;

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi
  • 1 dilim kek veya börek
  • Eğer kek ya da börek yemek istemezseniz 1 kibrit kutusu peynir ve ince bir dilim ekmek yiyebilirsiniz.

Akşam Yemeği;

  • 1 porsiyon çorba (domates,yayla,tarhana veya yayla)
  • Takriben 100 gram (iki-üç köfte kadar) balık, tavuk veya kırmızı et.
  • 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
  • 1 porsiyon salata
  • 1-2 ince dilim ekmek

Gece;

  • 1 su bardağı süt

Hamilelikte nasıl beslenmeliyim sorusuna ek olarak dikkat etmeniz gereken birkaç bilgiyi de aktaralım;

“Artık iki canlısın, daha fazla yemek yemelisin” ve benzeri sözleri çok duyacaksınız. Sihirli sözcüklerimizi unutmayın. “Yeterli” ve “Dengeli”. Bu şekilde beslenerek günlük bazda fazladan 350 kalori aldığınızda hem sizin hem de bebeğinize yetecektir.

Ayrıca;

  • Gebelik hormonları ile ortaya çıkan aşermek, psikolojik bir durumdur.
  • “Şeker içeren yiyecekler bebeği anne karnında hareketlendirir.” gibi genel bir kanı var. Fakat bu kanı yanlıştır.
  • Bebeğin hareketlerinin azalması ile annenin açlığı birbiriyle bağlantılıdır. O yüzden sık sık ve azar azar yiyerek aç kalmadan günü bitirmelesiniz.
  • Hamilelerin sol tarafına yatması önerilir. Sebebi ise, sol tarafa yattığınızda kan akışı hızlanır.
  • Ve son olarak, tükettiğiniz yiyeceklerin bebeğin cinsiyeti ile doğrudan bir alakası yoktur.

Sağlık Bakanlığının gebelikte beslenme önerilirini sunduğu broşürü indirebilirsiniz: Gebelikte Beslenme Broşürü

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: